中国八方新闻

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

中国八方新闻 首页 国内新闻 查看内容

女性降膳食平衡是关键

2021-6-18 18:40| 发布者: 八方新闻| 查看: 1591| 评论: 0|来自: 北京晚报

摘要:   生活在快节奏城市中的女性,往往承受着较大的工作及生活压力,一日三餐依赖外卖、不科学地摄入膳食补充剂等不良饮食习惯,更是在无形中危害着女性的身体降。   您是否也存在亚降的问题?也因过劳肥而苦恼 ...

  生活在快节奏城市中的女性,往往承受着较大的工作及生活压力,一日三餐依赖外卖、不科学地摄入膳食补充剂等不良饮食习惯,更是在无形中危害着女性的身体降。

  您是否也存在亚降的问题?也因过劳肥而苦恼?今天,北京大学食品与生物资源工程研究所博士后、中国营养学会注册营养师田维娜博士来为大家答疑解惑,分析都市女性降痛点,讨论女性生活中应注意的膳食问题。

  合理膳食 摆脱亚降

  不合理的饮食习惯、不规律的作息、过大的精神压力等原因让不少都市女性处于亚降的状态,身体达不到一个最佳状态,无法全情投入工作和生活,又会落入一绸性循环。而学会降膳食,正是改善亚降状态不可或缺的一步。

  如今,获取食物变得容易了,营养不良的问题依然层出不穷,如营养过剩、因膳食不均衡而导致的维生素、矿物质缺乏等等。那么如何在品类丰富的食物中进行筛选和搭配呢?降膳食的关键就在于平衡二字。

  第一,合理膳食应遵循全面、均衡、适度的原则。

  中国营养学会近日发布的2021中国白领女性降膳食白皮书中提到,与过去十年相比,我国女性的膳食营养与降状况有了较大改善,但是烹调油和盐的摄入量依然高于中国居民膳食指南(2016)中的推荐值;粮谷类、蔬菜、畜肉摄入充足,但畜肉摄入比例为79.7%,尤其猪肉为主的畜肉摄入过多;膳食中大豆、奶、鱼虾、新鲜水果等摄入量不足,其中新鲜水果的摄入量不足推荐值的30%。

  首先,正常成年人每天摄入食物种类应不少于12种,每周摄入食物种类应不少于25种。

  其次,在中国居民膳食指南(2016)中所推荐的中国居民平衡膳食宝塔显示,从塔底的谷类、薯类、杂豆,到塔中的果蔬、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶类及大豆类等,再到塔顶的食用油和食用盐,应尽量按照指南中所提出的推荐值均衡摄入。

  最后,食用油、食用盐摄入过量的问题应引起足够重视,坚持减油、减盐行动,正常成年人每日摄入食用油应不超过25克至30克,食用盐应控制在6克以下(甚至5克以下),血脂、血压不正常的人应更加严格地控制食用油和食用盐的摄入量。

  第二,都市女性应更加注重优质蛋白质的摄入。优质蛋白质可通过动物性食物和植物性食物获取:动物性食物中的优质蛋白质包括肉类、蛋类和乳制品;植物性食物中的优质蛋白质包括大豆及其制品,近年人气逐渐上升的人造肉中的一部分材料属于大豆及其制品,也是优质蛋白质的来源之一。

  第三,对于长期坐办公室的白领女性而言,还应注重膳食纤维的摄入。正常成年女性每天膳食纤维的摄入量应为25克至35克。主食中的粗粮、杂豆类和薯类是膳食纤维的丰富来源,另外膳食纤维还可从水果、蔬菜中获得。膳食纤维不仅能改善因久坐而引起的便秘问题,还能产生饱腹感,从而起到控制热量摄入的作用。

 ’吃结合 减轻过劳肥

 ≥2021中国白领女性降膳食白皮书显示,城市女性超重率和肥胖率分别为30%和12.5%,与十年前超重率25.5%、肥胖率9.2%的数据相比,呈增长趋势。胖成为影响城市女性降的一大痛点。

  同时,在以瘦为美的今天,A4腰漫画腿等审美标准也易导致女性盲目减肥,过犹不及引起其他降问题。应先通过专业的体检来确定体重、体脂是否真的超过降标准,不可一味地追求瘦而对自身降造成危害。

 ≡忙忙碌碌的都市女性来说,一不小心就容易患上过劳肥。那么该如何减轻过劳肥呢?应尽量避免晚上加班,夜间工作会令人体交感神经兴奋,因而易产生饥饿感。若无法避免晚间加班,也尽量不要点高油、高盐的外卖,如烧烤等,最好能选择低脂、低糖的酸奶等食品,增加饱腹感的同时补充钙和蛋白质。

  另外,饮食和运动都可促进多巴胺分泌,让人感到快乐。还可以多吃紫甘蓝、胡萝卜、橙子等色彩丰富的蔬果,因为这一类蔬果中含有丰富的植物化学物质,可达到抗氧化的作用,帮助都市女性将身心调整到一个更佳状态。

  降减重小贴士

  我们需要先了解,减重究竟减的是什么,答案是多余的脂肪,减脂增肌是最佳的减重状态。

  合理膳食是通往减重成功道路上必不可少的关键。许多人走进误区,觉得拒绝主食即断碳水就能很快减重,实际上这是错误的,主食位于中国居民平衡膳食宝塔底层,是人体降营养的基础,精米精面、粗杂粮、杂豆类、薯类等粗细搭配可达到通便、促进人体代谢的效果,并通过控制热量摄入,最终达到减重的目的。

  近年来越来越火的代餐,实际上并不适合每个人,因个人体质存在差异,有营养学基础的人可合理食用代餐,若无营养学基础,还是建议通过坚持每日合理膳食来起到减重的目的。

  减重这件事三分靠练,七分靠吃,动吃结合很重要,仅通过合理膳食还不够,每天还需保证一定的运动量。

  降减重需遵循科学合理的方法,并且持之以恒、循序渐进,一切宣传可在短期内快速减肥的食品及方法,都是不科学、不推荐的。视觉中国供图

本资讯标题,女性降膳食平衡是关键
温馨提示:
1、在网站里发表的新闻都来自网络,与本网站立场无关。
2、网站的所有内容不保证其准确性,有效性,时间性。阅读本站内容因误导等因素而造成的损失本站不承担连带责任。
3、当政府机关依照法定程序要求披露信息时,网站均得免责。
4、若因线路及非本站所能控制范围的故障导致暂停服务期间造成的一切不便与损失,网站不负任何责任。
5、通过任何手段和方法针对网站进行破坏,我们有权对其行为作出处理。并保留进一步追究其责任的权利。

广告合作/投稿邮箱zgbfxw@163.com|网站地图|中国八方新闻 ( 黔ICP备16004947号-1 )

GMT+8, 2021-7-28 21:05 , Processed in 0.061715 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部