跑墙
跑墙又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式。
〈猫扑
弹墙加转身加猫扑的结合式
猫爬
∪走栏杆更保险的单线穿越法
□记者洪波康亚飞文图
报讯跑酷，一个新鲜、时尚又神秘的极限运动，其实，在咱身边就有一群跑酷爱好者，城市是他们的健身房，跑跳攀爬是他们自由的灵魂。昨日，记者来到郑州大学体育学院的综合训练馆，探访身边跑酷爱好者们的一天。
每周一、二、四、六，这群热爱跑酷的年轻人就会在固定的时间来馆里训练。跑酷团的队长叫孙琪，出生于1993年的他已经有6年多跑龄了。本着对跑酷的热爱，他开办了这家河南省唯一的跑酷训练班，平时一边自己训练一边为业余跑酷爱好者教授技能。“跑酷的时候，精神要非常专注。跑酷会让我学会如何克服自己的恐惧，这对我来说是最大的魅力所在。”开办训练班3年，跑酷队伍也在不断壮大。“最小的学员9岁，学员有30多人，我们会根据学员的年龄分为三个训练阶段。开始的时候，会先进行身体力量、协调、平衡、柔韧的训练，模仿猫、猴子等动物的爬行、跳跃特性，打破手脚不能同时协调工作的状态，从中发掘四肢的潜能。随着身体控制能力的增强，再一步步增加动作的难度。”
2006年，跑酷因为电影暴力街区在中国引起关注，在经历了几年的发展后，跑酷者队伍不断壮大，技术也精进了很多。落地翻滚、鱼跃翻滚、猫爬、单脚跳远、侧手反抓墙、登墙跳、反猫扑……动作越来越多，难度也在不断提高。“平时我们也经常会到室外进行实战训练，比如高楼的楼顶、障碍物多的街角。”孙琪告诉记者，随着训练的深入、加强，身体会发生明显的变化，这种变化教会他们如何调整自己的目标，在挑战失败的一刹，也可以瞬间化解安全落地。
∮员阿超是一位健身教练，每天结束工作之后，他总会抽出时间来到这里和同伴们一起训练。“跑酷非常锻炼体能和心肺功能，跑一场下来，消耗的热量非常多，跑酷比健身更具有挑战性，更能激发身体的潜力！”