虚弱是一种疾病 可以通过阻力训练和营养改变

　　相信每个人在疲劳或者生病时都有过虚弱的感觉，而对于老年人来说，虚弱却常常不期而至，甚至有些人会认为随着年龄的增长，人必然会变得虚弱。近日，澳大利亚的研究人员发现，虚弱不仅仅和年龄有关，虚弱本身就是一种疾病。

　　虚弱是一种疾病

　　研究人员对来自28个国家的12万人进行了46项研究，这是首次对全球人群虚弱发病情况进行量化评估并研究。结果显示，在60-69岁期间，每年会有4.3%的人出现虚弱的情况，并且女性比男性更容易出现虚弱。

　　由于此前并没有对虚弱的标准定义，所以此次研究将虚弱定义为符合以下五种情况中的三种以上：1、身体活动量低，2、握力弱，3、低能量，4、行走速度慢，5、非故意肥胖。

　　研究人员表示，虚弱会导致生活质量降低，死亡率、住院率增高，还会带来制度化风险。虚弱的情况通常发生在老年人身上，但如果年轻人有一种或多种致残的慢性病，也有可能导致虚弱。

　　随着老年人的不断增多，全球人口中老年人所占比重会逐渐增加。到了2050年预计，预计将有20%以上的人口年龄超过60岁，因此被诊断为虚弱的人数将继续增加。如何预防和治疗虚弱成为老龄化国家的重要挑战。

　　该研究也表明，大部分虚弱都和肌肉无力有关，所以肌肉力量锻炼和补充蛋白质等手段可以预防或延缓衰老的进展。此外，虚弱也并非不可逆转的，这类病症是动态的，即使出现了虚弱的情况也有机会通过锻炼和补充蛋白质改变病情。

　　阻力训练是增强肌肉延缓衰老的重要手段

　」阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。

　　阻力训练可以延缓衰老。肌肉力量下降的一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以下。

　　通过阻力训练增加肌肉可以减少脂肪含量。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

　　肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

　　力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加降、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。