如何保证膝关节降

　　作为为数不多的两足行走的动物，人类的膝盖一直承受着很大的压力，无论是对于老年人还是经常运动的人来说，保护膝盖都是非常重要的一项工作。

　　既然身体的重量都是由膝盖来承担的，那么体重的大型会直接对膝关节产生影响，体重越大，对关节的压力就越大，关节就越容易出现伤病。另一方面，体重的质量也很重要，如果肌肉占体重的比例比较大，就意味着，关节有着更好地保护，如果脂肪站体重的比例较大，那么对关节来说就是更多的负担了。有研究表明，每减掉0.5公斤体重，日常行走每一步关节所受的压力就会减少2公斤。还有研究表明，身体脂肪过多，尤其是腹部脂肪过多会使所有关节炎的症状加剧。

　　很多人都对锻炼有误解，认为锻炼会导致关节损耗，加重关节疼痛，但实际上除了过度锻炼的人以外，锻炼不会对关节产生伤害。运动可以使得关节分泌更多的关节液，促进关节润滑，锻炼肌肉也可以加强关节的稳定性。通过良好的运动和肌肉力量可以改善和预防多种关节问题。在这方面，阻力练习效果最明显，对于膝关节来说，各种蹲起动作都能起到很好的锻炼效果。

　≡于经常锻炼的人来说，膝关节劳损是个不得不考虑的风险，对于经常锻炼的人来说，多样化的运动是最好的解决方案。力量锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼，都是不可或缺的方面，如果只是一味的长跑，或者举重都不一定能给身体带来降。在做拉伸训练时一定注意强度，过度拉伸会损害关节降。

　　饮食也是保持关节降的重要方面，营养学家推荐，富含饱和脂肪酸的饮食可能会削弱膝关节和臀部的软骨，使它们更容易受损。不饱和脂肪酸和维生素是保持关节降的必要营养。

　　最后，日常生活中保持良好的动作习惯非常重要。从高处跳下、弯腰拾起重物、下蹲时膝盖和脚尖方向不一致都会导致关节受损。