谁说翘臀是欧美的专利，中国姑娘健身练就完美蜜桃臀!

　　平常讲过太多欧美翘臀女神

　　好像只有欧美人能练出一样

　　其实国内也有很多翘臀妹子

　　她们身材丝毫不差甚至更佳

　　(今天的主角是下图之一)

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　　今天要说的就是这样一位姑娘

　　她叫媚儿，一位地道的广州人

　　22岁的花样年华

　⊥有傲人的身材

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　　尤其是一对蜜桃臀

　　更让无数姑娘羡慕

　〈了她以前的照片

　　更会产生钦佩之意

　　体重的波动幅度巨大

　　从瘦弱的76斤到单薄的85斤

　　从偏胖的113斤到紧致的110斤

　　不同的体重时期

　　给人不同的感受

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　▲她真正走上健身之路的时刻

　　也是她从85斤生生吃胖到顶峰之时

　　从瘦弱到臃肿让她不忍直视

　　女人的爱美之心让她下定决心

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　　健身也并不是有钱人的专享

　　也并不是上班就抽不出时间

　　从事金融工作的媚儿

　　每天也得乖乖上班工作

　　只有晚上8点之后才有时间锻炼

　　但一旦开始，她就从未偷懒过

　　每次力量+有氧都要2个多小时

　　其中的汗水和心酸只有自己知道

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　　媚儿说：

　　"有多辛苦我倒不记得了

　　只是常常健身房都准备关灯了

　　我练完力量还在跑步机上跑步"

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　　"在这最好的时光里面

　　谁又愿意只做绿叶呢"

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　　漫长的健身之路

　　每个人都有坚持不住的时候

　　媚儿也不例外，对她而言

　　最难的莫过于刚开始的时候

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　　刚开始，她最害怕的是跑步

　　跑步有多枯燥，跑过的人才知道

　　媚儿也是在自我的督促之下才渐渐习惯

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　　说到这儿，大家肯定很好奇

　　这姑娘到底练了多久

　　才有如今的姣好身材

　　其实算起来，她真正开始健身

　　应该是从2016年的4月，中旬

　　到现在，仅仅8个月罢了

　　也许很多人会感到惊讶

　　"我怎么练了一年了还不如她"

　　但如果你也试过一丝不苟的

　　坚持饮食、锻炼8个月不间断

　　我想你丝毫不会感到惊讶的

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　　有了方法会事半功倍

　　哪怕媚儿再喜欢欧美翘臀

　　训练计划也是全方位的

　　并且是力量训练结合有氧

　　只是她对臀部更加重视

　　每周练臀不下两次训练

　　深蹲、硬拉、臀推一个不落

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　　臀部常练的动作：

　　史密斯架深蹲/健步蹲

　　硬拉，仰卧负重臀桥，跪姿俯撑单腿交替抬腿/蹬腿

　　体前倾单脚后摆腿，单脚直立+负重后抬腿

　　史密斯架跪姿蹬腿

　　除此之外，

　　三分练七分吃

　　饮食上她一直坚持

　　少油少盐、高蛋白

　　生活习惯上不熬夜

　　充足的睡眠让健身更有效

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　　她的健身餐一览：

　〈着都很有食欲

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　　手茧的厚度在增大

　　笑容的蝗也在变大

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　　健身没有捷径可走

　　只有汗水能铸就身材

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　　最后，我想说

　　听说有一种身材

　　叫做根本不用看脸

　　是这种吗?

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